MINU TERVE ÜHE PÄEVA MENÜÜ

Seekord siis väheke teistsugune postitus, kus juttu vähem, pilte rohkem. Samas on see igati päevakohane ja paljudele on huvi pakkunud, mida ja kuidas ma siis ikkagi söön. Hetkel ma jälgin väga täpselt, mida ja, kui palju ma söön.  Minu igapäevane kaloraaž on 1800kcal mis ei tähenda seda, et see kõigil nii on. Samuti ei tähenda see seda, et iga päev täpselt 1800 söön, mõni päev läheb üle mõni päev jääb natuke puudu…. See on täiesti individuaalne ning, kel huvi on saab internetist uurida vastavalt oma kaalule ja pikkusele ning vanusele, mis oleks sinu päevane norm tarbida. 🙂

F573DE3F-A6EE-48DA-AF8C-C379D132879B.jpeg

Alustame siis kuskilt ning rõhutan, et antud kogused on vastavalt minu kaloraažile ja alati võib koguseid muuta vastavalt vajadusele kas siis vähemaks või suuremaks! Kuna ma olen dieedil siis mingit erilist toitu või rooga ma kokku ei valmista, vaid pigem kehtib see, et mida lihtsam seda parem+mugavam. Vaatan lihtsalt, et iga toidukorraga saaksin nii süsivesikuid, rasvu, kui ka valku.

Esmalt alustan ma tegelikult oma päeva 1 korraliku klaasi veega ja erinevate vitamiinidega. Meie kliimas on lihtsalt hädavajalik süüa juurde erinevaid toidulisandeid nagu näiteks D-vitamiin, Omega 3 rasvhapped, Biotiin (juustele, küüntele ja nahale), Magneesium, Eirnevad mineraalid, C vitamiin. Suures valikus vitamine leiad http://www.Fitshop.ee – st

E4FD5005-996F-40EB-ACC0-DA6F3692D4F3.jpeg

Hommikusöök:

452kcal

  • Täistera kaerahelbed 60g
  • Munavalge 100g
  • Whey Olimp Complex valgupulber 15g (lisab pudurle väga maitse ja samas ka hea valguallikas)
  • Maapähklivõi 15g
  • Külmutatud marjad nt (vaarikad)
  • Banaan 30-40g

Purtu valmistan alati veega ning vett panen silma järgi täpselt nii palju, et helbed potis oleks kaetud.

f7f46926-a72c-4e01-be1d-8d80b2bd590e

b6565c02-092b-4e83-b88b-72648bc8553a

Vahepala nr 1 

316kcal

  • Valio Profeel jogurt või kohupiimakreem 200g
  • 1 Õun tavaliselt on see kuskil 150-250g
  • India pähklid 20g või mandlid

9b55644d-74d0-4e44-a9be-b2299923aff8

B1D55A24-9F49-46FF-BDE5-5891C6F0F9B2.jpeg

Lõunasöök

  432kcal

  • Pruun riis 62.5g
  • Kanafilee antud korral on mul kanarinnafilee A-klass rimi  100g
  • Oliiviõli 4g
  • Roheline aeduba 100g
  • Paprika 66g
  • Ketšup (terav) 30g

BDBCA1BA-9B8A-4E51-B13D-4DA832E4C605

5C9B7FBF-B417-4972-A080-ADAAE0A5323A.jpeg

Igakord mul muidugi selline lõunasöök pole 😀 Tihti on mul täistera pasta, hakklihaga, või suitsukana salat…täpselt nii kuidas tuju ja jaksu on seda teen.

Vahepala nr 2

311kcal

  • Oat Fit kaeraröst 2viilu
  • Maapähklivõi 20g
  • Banaan 30g

0cbc6d22-e0b3-4029-a6e2-d45cb9905f2b

B532B819-F656-4382-867E-1058718B3475.jpeg

Antud vahepala on üldiselt mul enne treeningut, mis ongi väga hea ja kerge ning ei tekita rasket täiskõhu tunnet.

Õhtusöök

Elu on läinud mugavaks ning kuna õhtusöök peaks olema kindlasti kergem ja lahjem kui näiteks hommiku või lõunasöök siis enamus ajast söön ma õhtuks “Mealy on the go” salatit. Salati kogu kaloraaž on täpselt ideaalne õhtuseks toidukorraks. Igal salatil on kaasas karbis ka pisike tops, kus sees on kaste ( külmpressitud oliiviõli, natuke mett ja maitseaineid), mida siis igaüks vastavalt vajadusele juurde saab lisada ja kastme kaloraaž on 55kcal mis on sisse arvestatud juba salati kogu kaloraaži. Valikus on 3 erinevat salatit:

5049C9CA-A19F-4E08-9BDA-FB4F3E2FF461.jpeg

  • Kana-kikerherne salat 305kcal
  • Lõhe-bulguri salat 383 kcal
  • Kitsejuustu-peedi 305kcal

Mu enda suur lemmik on lõhe-bulguri oma kuna ma lõhet ise väga tihti ei küpseta siis see on täpselt paras kogus ja ühtlasi ka väga hea maitseelamus!

68359fec-bdfc-4bc4-81c5-b956b59159a5

Selline näeb üldjoontes välja minu 1 päevane toitumine, kuid tuletan meelde, et see on MINU ISIKLIK ning sobib mulle. Seega alati võib muuta koguseid vastavalt isiklikele vajadusetele!

 

4 kommentaari “MINU TERVE ÜHE PÄEVA MENÜÜ

Add yours

  1. Kallis Amani! Ootan juba järgmist sinupoolset postitust. Tee ikka asju inimestega , kes teevad Sind õnnelikuks!

    Meeldib

  2. Sinu postitused on alati väga oodatud. Ning kindlasti oleks põnev, kui postitaksid ka erinevaid retsepte, et ideid saada.

    Kas sinu menüüsse kuuluvad nn patupäevad ka? Kui jah, siis ehk teed ka põhjalikuma postituse sel teemal.

    Edu võistlusteks valmistumisel. 🙂

    Meeldib

    1. Nii tore, kui meeldib ja huvi pakub. Igasugune tagasiside ja ideed on alati tere tulnud! Kindlasti kui tuleb mõttesse midagi uut ja huvitavat katsedada toitude koha pealt siis jagan retsepti oma blogis. Hetkel kui võistlusdieedil olen siis n.ö cheatdays-i mul pole kuni ca maini aga kui võistlused läbi ja toitumine vabamaks läheb siis teen põhjalikuma postituse selle teema kohta! Suur aitäh veeelkord ning palju päikest!! :))

      Meeldib

Lisa kommentaar

Täida nõutavad väljad või kliki ikoonile, et sisse logida:

WordPress.com Logo

Sa kommenteerid kasutades oma WordPress.com kontot. Logi välja /  Muuda )

Google photo

Sa kommenteerid kasutades oma Google kontot. Logi välja /  Muuda )

Twitter picture

Sa kommenteerid kasutades oma Twitter kontot. Logi välja /  Muuda )

Facebook photo

Sa kommenteerid kasutades oma Facebook kontot. Logi välja /  Muuda )

Connecting to %s

Create a free website or blog at WordPress.com.

Up ↑

%d bloggers like this: